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Sport treiben: der beste Verbündete unseres Gesundheits- und psychologischen Kapitals
Vorbeugen ist besser als heilen. Körperliche Aktivität ist heute das beste Mittel, um das Risiko von Diabetes, Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Sie fördert auch die psychische Gesundheit, reduziert Stress, verbessert den Schlaf und wirkt auf die Gehirnfunktionen (Aufmerksamkeit, Konzentration, Emotionen). Also warum warten? Denn über seine gesundheitlichen Vorzüge hinaus beschreibt Sport auch einen Tugendkreis rund um Moral, Wohlbefinden und Selbstwertgefühl. Das sind die zehn Gebote, um 2024 mit dem richtigen Fuß zu beginnen. Auf die Plätze, fertig, Sport!
1. Dein Gesundheitskapital wirst du schützen
Sich zu bewegen bedeutet, für seine Gesundheit zu handeln. Körperliche Aktivität tut Körper und Geist gut. Sie ist ein empfohlenes Mittel zur Vorbeugung vieler chronischer, kardiovaskulärer oder degenerativer Erkrankungen. Laut bestimmten Studien kann Sport den arteriellen Bluthochdruck sowie das „schlechte" Cholesterin um bis zu 50 % senken und gleichzeitig den Blutzuckerspiegel regulieren und so das Diabetesrisiko verringern.
Vorausgesetzt natürlich, man verbindet dies mit einer gesunden Ernährungsweise. Zwischen 35 und 50 Jahren verlieren wir bis zu 12 % unserer Knochenmasse. Drei- oder viermal pro Woche Sport zu treiben oder auch nur zu gehen, ist vorteilhaft, um dem Auftreten von Lendenwirbelbeschwerden, entzündlichem Rheuma, Osteoporose oder Arthrose entgegenzuwirken. Bewegungsmangel und Übergewicht sind Ihre schlimmsten Feinde? Es ist höchste Zeit, die Hausschuhe in den Schrank zu stellen.
2. Das Krebsrisiko wirst du verringern
Zunächst weiß man dank der Forschung, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Auftreten bestimmter Krebsarten um bis zu 35 % verhindern kann. Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt 10.000 Schritte pro Tag oder 20 Minuten tägliche körperliche Aktivität. Forscher der Universität Tel Aviv haben über einen Zeitraum von 20 Jahren festgestellt, dass körperliche Aktivität, die Zucker als Energiequelle nutzt, das Risiko von metastasiertem Krebs um 72 % senken kann. Darüber hinaus steht laut dem amerikanischen National Cancer Institute (NCI) das Radfahren, Gehen, Laufen oder Schwimmen über 150 Minuten pro Woche in direktem Zusammenhang mit der Reduzierung vieler Krebsarten (Brust, Gebärmutter, Darm, Rektum, Speiseröhre, Leber, Niere, Lunge...). Zudem hindert die Krebsbehandlung entgegen mancher verbreiteter Meinungen keineswegs die regelmäßige und angepasste körperliche Aktivität.
Ganz im Gegenteil. Angesichts dieser Erkrankung, die im Alltag nicht leicht zu bewältigen ist, kann Sport zu einem wertvollen Verbündeten werden. Er stärkt die Widerstandsfähigkeit des Körpers, ermöglicht es, sich mit seiner Krankheit besser zu fühlen, und bietet eine psychologische Begleitung im Genesungsprozess. Als Beispiel: Sanfte Gymnastiksitzungen bewirken eine Verringerung der Nebenwirkungen der Behandlungen, insbesondere Müdigkeit und Schmerzen. Und laut vielen Psychologen „ermöglicht Sport es, Vertrauen in einen Körper zurückzubringen, der mit Leid und Schmerz verbunden ist, diesen Körper auf die Seite des Genusses und der Sanftheit zu führen, ebenso wie Sophrology, Musik, Gesang oder Malerei."
3. Die Moral wirst du steigern
Die Vorteile körperlicher Aktivität beschränken sich nicht nur auf die Stärkung der körperlichen und muskulären Kondition. Sie ist auch gut für die Moral. Tatsächlich produziert Sport Endorphine, auch als Glückshormon bekannt. Beim Laufen schwitzen und beim Radfahren leiden ist nicht besonders glamourös, aber eine Einheit „auf den Knien" zu beenden, vermittelt dennoch das Gefühl einer gesunden und gelassenen Müdigkeit. Es ist wissenschaftlich erwiesen: Sport ist gut für die psychische Gesundheit, denn er bringt ein allgemeines Wohlbefinden mit sich und reduziert gleichzeitig den Stress- und Angstspiegel.
Körperliche Erschöpfung bedeutet auch tieferen Schlaf und damit erholsame Ruhe. Nicht zu vergessen die Motivation. Bei dem Wetter, das wir gerade haben (Regen, Schnee, Kälte, Glatteis), ist es nicht immer einfach, die Turnschuhe zu schnüren oder ins Schwimmbad zu gehen, um Länge für Länge zu schwimmen. Anstatt es auf morgen zu verschieben, legen Sie los, stürzen Sie sich ins kalte Wasser. Die Befriedigung, Ihre Ziele erreicht zu haben, wird umso größer sein.
4. Das Selbstwertgefühl wirst du zurückgewinnen.
Wir sind nicht alle genetisch gleich gestellt. Deshalb muss man sein Kapital bestmöglich verwalten und vor allem seinen Körper so akzeptieren, wie er ist. Deshalb trägt regelmäßige körperliche Aktivität dazu bei, sich mit Dynamismus und Energie aufzuladen, Selbstvertrauen zurückzugewinnen, die Messlatte bei jeder Einheit und jedem Training etwas höher zu legen, indem man sich zum Beispiel kleine persönliche Herausforderungen stellt.
Wie oft haben Sie diesen kleinen Satz in Ihrem Kopf wiederholt: „Ich werde es schaffen, um stolz auf mich sein zu können." Und wenn das Ziel erreicht ist, macht das Barometer der Zufriedenheit, aber auch des Selbstwertgefühls, einen gewaltigen Sprung nach vorne. Sich zu übertreffen, die eigene Komfortzone zu verlassen, sich beim Sport zu befreien, hilft auch dabei, negative Gedanken, Stressquellen und angstauslösende Situationen zu vertreiben, während wir uns selbst voranbringen, unseren Geist stärken und ein neues Gleichgewicht finden.
5. Bei der Arbeit wirst du dich besser fühlen
Sport hält auch Einzug am Arbeitsplatz. Zwar haben nicht alle Unternehmen die Mittel oder den Ehrgeiz, in Geräte für körperliche Aktivität zu investieren, aber etwas Einfallsreichtum und gesunder Menschenverstand sollten es ermöglichen, kostengünstige Lösungen zu finden. Es würde zum Beispiel genügen, den Mitarbeiter(inne)n einen Raum zur Verfügung zu stellen, in dem sie sich entspannen und einen zu geringen Kosten ausgestatteten Bereich nutzen können (Gymnastikmatte, Springseil, Swiss Ball, Yogaball, Stepbrett, Mini-Trampolin, Gewichte und Hanteln, Boxsack und Boxhandschuhe, Krafttraining-Elastikbänder usw.).
Laut der FFSE (Fédération française du sport en entreprise) hinkt Frankreich in diesem Bereich noch stark hinterher, mit nur 1,5 Millionen Arbeitnehmern, die im beruflichen Umfeld Sport treiben. Dabei handelt es sich um eine Win-win-Situation: weniger Stress und Burnout, weniger Fehlzeiten und Krankschreibungen, mehr Produktivität, Stärkung des Teamgeistes und des Zusammenhalts unter Kollegen, mehr Wohlbefinden am Arbeitsplatz...
6. Cardio und Krafttraining wirst du abwechseln
Es kommt ganz auf das Ziel an. Um Gewicht zu verlieren und die Silhouette zu straffen, ist es am besten, Ausdauertraining zum schnellen Kalorienverbrennen mit Krafttraining zur Steigerung der Muskelmasse zu kombinieren.
Laufen, Radfahren, Schwimmen, Ellipsentrainer (er trainiert 80 % der Muskeln), Springseil (20 Minuten entsprechen 45 Minuten Joggen), Rudern, Aquagym – die Auswahl ist groß. Entscheiden Sie sich für die Aktivität, die Ihnen gefällt, die Ihnen am spielerischsten erscheint, von der Sie sicher sind, dass Sie sie nach zwei Einheiten weder satt werden noch widerwillig betreiben...
7. Zu Hause wirst du erfinderisch sein
Man kann noch so motiviert in das neue Jahr starten, aber den Winterfrost zu trotzen lädt kaum dazu ein, die Turnschuhe zu schnüren. Natürlich gibt es das Fitnessstudio, aber wer Kostenfreiheit bevorzugt und dabei keinen fremden Blicken ausgesetzt sein möchte, ist zu Hause am besten aufgehoben. Garten oder Balkon können wir zu Jahresbeginn vergessen, aber ansonsten kann jeder Raum als Trainingsgelände dienen.
Sofa, Stuhl, Treppe, Möbel, Türrahmen – die Auswahl an Trainingshilfen ist reichhaltig für ein körperliches und muskuläres Training.
8. Einen Sportcoach wirst du anfragen
Da es zum Trend geworden ist, warum nicht einen persönlichen und diplomierten Coach engagieren? Das Menü dieser sportlichen Festtafel ist recht vollständig und ausgewogen: Pilates, Yoga, Krafttraining, Zumba, Tanz, Selbstverteidigung, Boxen, Cardio-Coaching (Fahrrad, Laufband, Ellipsentrainer, Rudergerät) usw.
Als haushaltsnahe Dienstleistung und damit steuerlich absetzbar ist Ihr neuer bester Freund ein echtes Schweizer Taschenmesser. Der Heimcoach kann alles: Gewichtsabnahme, Fitness, körperliche Vorbereitung, postnatale Gymnastik – er (oder sie) wurde ausgebildet, um all diesen Erwartungen gerecht zu werden.
9. Sport auf Rezept wirst du erhalten
Seit dem 1. März 2017 können behandelnde Ärzte eine auf ihre Patienten zugeschnittene körperliche Aktivität für Personen mit Langzeiterkrankungen (ALD) oder chronischen Erkrankungen (Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Depression) verschreiben. Ziel ist es, das Wohlbefinden und die Lebensqualität zu verbessern und der Bewegungslosigkeit entgegenzuwirken. Im Hintergrund steht die Reduzierung der medikamentösen Behandlungen.
Sport auf Rezept stärkt auch die sozialen Bindungen. Wie kommt man in den Genuss davon? Mit einem ärztlichen Attest wendet sich der Patient an den medizinisch-sportlichen Koordinator seines Rathauses. Nach einem Gespräch und Tests wird eine Empfehlung für die am besten geeignete körperliche Aktivität aus dem Angebot der Partnervereine ausgesprochen. Anschließend wird eine Auswertung vorgenommen und dem behandelnden Arzt übermittelt.
10. Die Schokoladenmedaille wirst du verdienen
Nach der Anstrengung kommt die Erholung. Und was gibt es Besseres als ein kleines Stück Schokolade? Sein Magnesium ist ein hervorragender Anti-Stress-Wirkstoff, aber sein Geschmack im Mund steht vor allem für Genuss. Nach dem Festschmaus zu Weihnachten und Neujahr sollte man jedoch keine neuen Exzesse zulassen. Bevorzugen Sie dunkle Schokolade. Als Beschleuniger für Ausdauer und Konzentration fördert sie auch die Erholung dank ihrer Partikel, die aus Kakaobohnensplittern bestehen.
Arm an Zucker, enthalten sie Koffein, einen anregenden Stoff, der dazu beiträgt, Müdigkeit zu reduzieren. Dunkle Schokolade fördert auch das gute Cholesterin. Und für alle, die sich um ihr Gewicht sorgen: keine Panik. Wenn Sie normale körperliche Aktivität ausüben, werden Sie durch zwei Stücke dunkle Schokolade pro Tag, also 60 Kalorien, nicht auf die falsche Seite der Waage geraten.
